12 SEGUNDOS PARA REDUZIR O STRESS - TÉCNICA INFALÍVEL

12 SEGUNDOS PARA REDUZIR O STRESS -

- TÉCNICA INFALÍVEL 

AGORA o leitor pode SENTIR RÁPIDAS MUDANÇAS NA SUA VIDA.

AGORA o leitor pode SENTIR-SE MAIS: CALMO(A)

COM MAIS:

Alegria,
Paz,
Poder,
Energia,
Felicidade,
Satisfação,
Criatividade,
Concentração,
Otimismo,
Persistência e
Amor.

AGORA, o que o leitor só tem que fazer: 

"É RESPIRAR PROFUNDAMENTE"

1. Sente-se numa posição confortável /ou deitado(a) na cama de abdómen(barriga) para cima, em ambas as posições com a coluna vertebral direita e cabeça alinhada com o corpo.(Deitado/a sem almofada)

2. Relaxar os músculos das pernas, braços, ombros, cabeça, maxilares, etc. (abanar, sacudir e mexer cabeça, tronco e membros) 

3. Imagine que o seu abdómen é como uma bola cheia de ar.

4. Imagine uma COR a seu gosto, fechar os olhos se preferir ou fixar a ponta do nariz (Sentir o AR a entrar pelo nariz e sair pela boca).

5.Inspirar lentamente começando a encher o abdómen com o ar.

6. Para se concentrar melhor, coloque as mãos no seu abdómen.

7. Enquanto inspira observe suas mãos subindo lentamente (contar até 7).

8.Prenda a respiração por alguns segundos (contar até 3) e não forçar.

9.Enquanto expira observar lentamente o baixar das suas mãos (contar até 7).

10.Colocar as mãos para baixo, lentamente até ficarem alinhadas com o corpo.

- Repita essas etapas 3-5 vezes, ou mais se necessitar.


PRATIQUE ESTA TÉCNICA QUANDO LEITOR SE SENTIR: 

Stressado(a),
Nervoso(a),
Ansioso(a) ou
Focado em algum problema. 


PRATICAR ESTA TÉCNICA 3 a 4 VEZES POR DIA. Pode ser feito por exemplo ANTES DAS REFEIÇÕES terminando com a expressão verbal de agradecimento pelo beneficio da comida.

PRATICAR DE PREFERÊNCIA AO ADORMECER  E AO ACORDAR

Para ter um sono saudável, dormir bem, sonhar bem e decidir bem.

Se acordar a meio da noite, repetir as etapas 3-5 vezes virar para um lado é só deixar-se dormir relaxado.

Se não conseguir dormir, insistir repetidamente nas respirações profundas até à hora de se levantar, ir trabalhar ou fazer qualquer tarefa, como deu apenas atenção à respiração e ingeriu mais ar que o normal, mais energia, porque o nosso cérebro só faz concentrada-mente uma coisa de cada vez, como há ausência de pensamento, há poupança de energia, ficamos com mais energia, reestabelecidos como se tivéssemos dormido.

Ao Acordar, antes de sair da cama, no dia anterior o leitor deve pôr o despertador dez minutos depois do primeiro toque de despertar para que durante esse tempo, num estado de meditação de limpeza interior, fazer as etapas 3-5 vezes, de barriga para cima, depois lentamente levantar e em ato continuo colocar primeiro o pé direito no chão, dizer: "OBRI" depois colocar o pé esquerdo no chão e dizer: "GADO" = "OBRIGADO" que é a energia de agradecimento do benefício do restabelecimento e o desejo de ser um DIA ABENÇOADO. 

Atenção: cada inspiração e expiração deve durar no mínimo 10 segundos, daí os 12 segundos.
MAIS ALGUMAS DICAS PARA REDUZIR O STRESS.

- Planeie o dia seguinte na noite anterior.
- Coloque suas chaves e o telemóvel sempre num lugar certo.
- Saber esperar é ter paciência.
- Para qualquer compromisso chegar 10 minutos mais cedo.
- Durma o suficiente porque há sistemas autónomos e células que se regeneram durante o sono.

Agora é viver a experiência do relaxamento que o corpo e a mente tanto necessitam.

Esta técnica bem executada tem o poder de fazer o desligamento (reset) do cérebro, de reduzir o fluxo de pensamentos negativos até ao chamado ESTADO ZERO (ausência de pensamentos) e trazer Paz de Espírito, mudando a nossa vida.

Esta técnica de respiração, deliberada, contrariando o automatismo da nossa respiração, vai aumentar a nossa energia vital, eliminando toda a energia negativa na nossa mente, tais como ansiedade, medo e outras, através de levar mais oxigénio no sangue para a células do cérebro e corpo, visto que o ar que respiramos é 70% da nossa alimentação.

Por experiência própria os resultados são espetaculares e maravilhosos.

Por Américo Fonseca.

Aos meus queridos leitores,
Desejo que amem a vida que vivem, então viverão uma vida de Amor!

Quero agradecer pela sua leitura.
MUITO OBRIGADO! MUITO OBRIGADO! MUITO OBRIGADO!

Muita Luz e Amor.

Américo Fonseca.