“Ter uma atitude mental positiva é perguntar como algo pode ser feito em vez de dizer que não pode ser feito.”Bo Bennett (Empresário, dos E.U.A., 1973)
“Nós não vemos as coisas como elas são, nós as vemos como somos.”Anais Nin (Autora, de França, 1903-1977)
Uma das primeiras coisas em que comecei a trabalhar conscientemente com meu próprio desenvolvimento pessoal foi melhorar minha visão da vida.
Foi há mais de 5 anos que comecei a me aprofundar neste tópico, passo a passo e dia após dia - construindo uma visão mais otimista.
Uma atitude que ao longo do tempo se tornou cada vez mais estável, de modo que eu pudesse não apenas olhar para o mundo de uma maneira positiva durante uns bons dias, mas também para que eu possa permanecer positivo e construtivo mesmo em tempos difíceis e continuar a trabalhar para algo melhor.
Neste artigo, gostaria de compartilhar 13 dos melhores, mais inteligentes e mais eficazes hábitos que aprendi durante os últimos anos.
1. ENCONTRAR O PONTO DE VISTA OTIMISTA NUMA SITUAÇÃO NEGATIVA.
Começando pela definição de OTIMISMO que é a disposição para encarar as coisas pelo seu lado positivo e esperar sempre por um desfecho favorável, mesmo em situações muito difíceis.
A oposição entre OTIMISMO e PESSIMISMO é evocada pelo:
Uma das formas mais simples, porém mais eficazes, de construir uma perspetiva mais positiva foi e é, em minha experiência, fazer perguntas mais úteis sempre que possível."DILEMA DO COPO: Se ele é preenchido com água até a metade de sua capacidade, espera-se que um OTIMISTA diga que ele está «meio cheio» e que um PESSIMISTA reconheça um copo «meio vazio»."
Quando estou no que parece ser uma situação negativa, por talvez ter cometido erros, por ter falhado ou tropeçado de alguma forma, então gosto de me fazer PERGUNTAS como:
- O que é positivo ou bom nesta situação?
- Qual é a oportunidade nesta situação?
"HÁ MALES QUE VÊM POR BEM"
No entanto, nem sempre uso essas perguntas imediatamente. Muitas vezes eu preciso de um pouco de tempo para processar os pensamentos e sentimentos que surgem na situação antes que eu possa fazer as perguntas. Tentar forçar o pensamento OTIMISTA quando ainda estamos num tumulto emocional ou um pouco chocados, geralmente não funciona muito bem.
2. CUIDAR E VIVER NUM AMBIENTE POSITIVO.
Com quem Eu escolho para gastar o meu tempo e a entrada de informação que recebo de mais longe, como a TV, a Internet, revistas e jornais têm um efeito enorme na minha perspetiva.
Muita informação é parte do passado, já não existe no presente, onde existe a ação (Eu faço, Eu sinto, Eu sou, Eu quero, Eu consigo...etc) Muita informação falta à verdade e é manipulada.
Quem escolhe gastar o tempo assim, vive numa ilusão maioritariamente negativa.
Para ser capaz de permanecer positivo, é essencial ter influências na minha vida que me apoiem e me levantem a estima, em vez de me arrastar para baixo para o pessimismo.
Portanto, CUIDADOSAMENTE considero o que deixo entrar na minha mente.
Eu posso, por exemplo, perguntar-me:
- Quem são as 3 pessoas mais negativas com quem eu gasto tempo?
- Quais são as três fontes de informação mais negativas que eu gasto tempo?
E como Eu posso gastar mais do tempo que já deliberei com uma das fontes mais positivas ou pessoas da minha vida.
3. IR DEVAGAR E ABRANDAR.
Eu descobri que quando VOU RÁPIDO demais, quando tento pensar, falar, comer e me mover muito rapidamente no meu mundo, então as coisas não vão muito bem.
Há uma ACUMULAÇÃO DE STRESS.
Pensamentos negativos sobre qualquer coisa começam a crescer e eu sinto que meu poder pessoal diminui.
Mas se Eu ABRANDAR apenas por alguns minutos - mesmo que eu tenha que forçar, o andar, o falar e o comer mais devagar - então minha mente e meu corpo, também se vão acalmar. Torna-se mais fácil pensar claramente nas coisas e é mais fácil encontrar uma perspetiva otimista e construtiva.
Recordo que, antigamente, quando chegava ao trabalho a horas ou em cima da hora, mas com pressa, portanto, apressado, os meus colegas teciam comentários negativos que me incomodavam, hoje, chego ao trabalho a horas ou mais cedo, mas com calma, devagar e a sorrir, deixei de ouvir tais comentários e até comecei a alguns elogios. A diferença é simplesmente espantosa.
4. “NÃO FAZER UMA TEMPESTADE NUM COPO DE ÁGUA”.
É muito fácil perder a perspetiva, especialmente se Eu estou stressado e estou indo rápido demais.
E assim o copo de água se pode tornar numa grande e aterrorizante tempestade na minha mente.
Três etapas para lidar com situações difíceis de uma maneira simples para que tais situações não saiam do controle:
- DIGO PÁRA. Na minha mente, grito “PÁRA!” Ou “NÃO, não vou voltar por esse caminho de novo!” Assim que, pensamentos desse tipo começarem a girar na minha cabeça.
- RESPIRAR PROFUNDAMENTE. Depois de ter interrompido os pensamentos grito na minha mente, "pára", sento-me e fico quieto. Respiro profundamente com a barriga/abdómen e concentre-se apenas nas minhas inspirações e expirações por um minuto ou dois para acalmar a mente e o corpo.
- FOCAR NOVAMENTE. Questiono meus pensamentos de construção de tempestades, perguntando a mim mesmo para ampliar minha perspetiva e relaxar ou pesquisar na Internet para obter uma perspetiva mais fundamentada sobre a situação, simplesmente praticando e testando novos métodos de acordo com a minha intuição.
5. NÃO DEIXAR QUE CERTOS MEDOS ME IMPEÇAM DE FAZER O QUE EU QUERO.
Eu posso e quero ter oportunidades na vida.
Começar um novo hábito que pareça estranho, pôr o meu próprio negócio ou hobby de lado ou deixar sair da minha mente alguém negativo.
Uma armadilha muito comum quando quero fazer uma coisas dessas, é perder-me em certos medos sobre o que poderia acontecer se Eu realmente agisse.
E assim a mente desordenada, alimentada pelo MEDO cria cenários de pesadelo.
Eu reconheço que vivi isso várias vezes.
Então aprendi a me perguntar: honestamente,
Qual é o pior cenário que me pode acontecer?
Quando percebi isso, comecei a gastar pouco tempo tentando descobrir o que podia fazer, se aquela coisa negativa muito improvável acontecesse.
Ao longo dos anos, descobri que a pior coisa que me poderia acontecer na realidade, geralmente, não é tão assustadora quanto ao pesadelo que minha mente alimentada pelo MEDO podia produzir.
Encontrar clareza na mente desta forma, não requer muito tempo ou esforço, mas pode ajudar-nos a evitar muito sofrimento mental, assim nos ajuda a seguir em frente e sair da nossa ZONA DE CONFORTO, isso é ter muitas oportunidades na vida.
6. DAR MUITO VALOR E POSITIVIDADE À VIDA DE OUTRAS PESSOAS.
O que Eu dou de positivo às pessoas e como as trato é o que recebo de volta.
A forma OTIMISTA como trato os outros e como penso bem deles também tende a ter um grande efeito sobre como Eu lido e penso sobre mim mesmo.
Assim os pensamentos positivos que envio para os outros, são muito importantes, porque de alguma forma voltam para mim, multiplicados.
EVITAR JULGAR OU CRITICAR, cada vez que julgo alguém, a única coisa que faço é expressar a minha opinião pessoal e isso é uma perda de energia, é puro rumor.
JULGAR é uma maneira de esconder as nossas próprias fraquezas.
Tudo o que incomoda nos outros é uma projecção do que não vencemos em nós mesmos.
Da mesma forma os pensamentos e palavras negativas que enviamos para os outros e para o universo voltam para nós, também multiplicados.
Então, dou muito valor ao espalhar positividade, por exemplo:
- AJUDAR. Dar uma mão para ajudar alguém a caminhar. Dar uma boleia a um amigo no meu carro. Se ele precisar de informações, ajudo-o fazendo uma verificação no Google ou perguntando a outro amigo meu.
- APENAS ESCUTAR. Às vezes as pessoas não querem ajuda direta. Elas só querem que alguém esteja presente e escute enquanto eles desabafam por algum tempo.
- AUMENTAR O HUMOR. Sorrir - Dar abraços quando apropriado. Ouvir música alegre quando sair com um amigo ou sugerir um filme inspirador para uma noite de cinema. Ou encorajar alguém quando teve um dia ruim ou que está a passar por um momento difícil.
- SER CRIATIVO. Criar um blogue ou criar vídeos no Youtube e compartilhar o que me ajudou na minha vida.
Isto é fundamental, claro.
Eu bem sei, o grande impacto que uma boa noite de sono ou um bom treino pode ter quando os meus pensamentos são pessimistas e tenho muitas tensões internas.
Eu sei, o quanto é mais fácil pensar com clareza e otimismo quando a minha barriga não está vazia.
Por isso, é recomendável que Eu seja meticuloso com estes hábitos primários que podem parecer maçadores, visto que, tais hábitos têm um grande efeito na minha vida, dependendo da forma como os vou gerir.
8. APRENDER A ACEITAR CRÍTICAS DE MANEIRA SAUDÁVEL.
Um dos medos mais comuns é o medo da crítica.
Pode impedir-nos de fazer o que queremos na vida.
Porque ter a negatividade fluindo da boca de alguém ou das redes sociais, sobre nós pode magoar. E ser rejeitado pode doer um pouco.
Mas se Eu quiser agir sobre o que quero profundamente, a crítica é inevitável.
Então, a chave é aprender a lidar com a crítica de uma maneira mais saudável.
Ao fazê-lo, o medo diminuiu e doí menos se for criticado.
É importante usar as seguintes quatro etapas quando recebemos algumas críticas. Talvez elas nos possam ajudar também:
- Etapa 1 – NÃO RESPONDER IMEDIATAMENTE. Quando se está com raiva, chateado ou irritado, então é hora de me acalmar um pouco antes de responder. Faço pelo menos algumas respirações profundas ou uso um pouco de tempo para processar a mensagem antes de responder.
- Etapa 2 - REALMENTE OUÇO AS CRÍTICAS. Tento permanecer aberto e equilibrado e descubro como esta mensagem me pode ajudar, mesmo tratando-se de opiniões alheias. Pergunto a mim mesmo: Existe algo que Eu possa aprender com essa crítica?; Há algo aqui que eu não queira ouvir mas que me pode ajudar?
- Etapa 3 - LEMBRAR DE QUE AS CRÍTICAS NEM SEMPRE SÃO SOBRE MIM. Algumas críticas são úteis. Algumas são simplesmente ataques ou alguém que está a atacar porque está a ter um mau dia, um mau ano ou um mau emprego. Para diminuir o sofrimento de tais críticas - muitas vezes com ar de zangadas ou excessivamente críticas de uma maneira não construtiva - tentar ser compreensivo e pensar comigo mesmo que essa pessoa não pode estar a sentir-se muito bem de momento.
- Etapa 4 - NÃO LIGO OU RESPONDO. Não importa o conteúdo de uma mensagem crítica digital, por exemplo, tentar manter a uma resposta de maneira equilibrada e gentil. Posso fazer uma pergunta ou duas para obter um feedback mais específico que seja útil. E se eles não responderem ou simplesmente recebemos um ataque desagradável, então está na hora de apagar essa crítica e deixar essa situação passar.
9. SE ALGO AINDA FICAR NA NOSSA CONSCIÊNCIA, SABER O QUE FAZER.
Às vezes, algo ainda pode ficar na nossa mente e magoar-nos. Mesmo que tenhamos usado as etapas em cima descritas.
Duas coisas que nos ajudam com esse desafio são:
- Deixar de pensar negativo, substituindo por um novo pensamento. A melhor coisa a ser feita, é substituir esses pensamentos, por alguma coisa de que Eu realmente gosto, que me dê um prazer especial. Pode ser um filme bonito e comovente, o pôr do sol, um jardim florido, o sorriso de uma criança. Basta escolher a imagem que Eu preferir.
- Melhorar a nossa autoestima. Ao longo dos anos tenho constatado que, com uma autoestima mais forte, as coisas me incomodam menos e elas já não estragam mais o meu dia. A negatividade dos outros fica mais explicita na minha consciência com muito mais frequência.
10. JAMAIS NOS DEVEMOS CRITICAR, PARAR COM TODA A AUTO CRÍTICA.
PARAR COM TODA A CRÍTICA, nunca dizer:
"Que burro eu fui"; "Eu sou um idiota"; “Olhe o erro que eu fiz”; “A palavra que eu disse ou deixei de dizer”; “Como sou impulsivo/a”, “Quantos erros eu cometi com meus filhos”.
Não se trata de negar a realidade. Se a impulsividade, por exemplo, é uma característica minha, se ela me prejudica, procuro administrá-la da melhor maneira possível para evitar que ela cause prejuízos a mim e aos outros.
Não nos criticarmos, não vai ser fácil, parar com toda a auto crítica, porque há muitos anos que fazemos isso.
Mas tudo na vida é um processo. É importante começar agora, prestar atenção nesta tendência e repetir muitas vezes, que "Eu não quero mais me criticar".
Quando Eu me surpreender a me julgar em pensamentos ou em voz alta, devo parar, e imediatamente dizer alguma coisa POSITIVA E VERDADEIRA a meu respeito.
As críticas não transformam ninguém, porque geram culpa, e não são uma ajuda amorosa que promova mudanças.
Na maioria das vezes, as críticas não levam em conta quem nós somos, e quais são nossas possibilidades reais.
Então, se as críticas não funcionam, vamos usar outra tática.
Vamos partir de um ponto fundamental:
A aceitação: Aceitar-me como Eu sou, para então promover as mudanças que desejo.
Quando Eu me aceito, é incrível, como as mudanças se tornam mais fáceis!
Atenção ao seguinte:
“Nosso poder, está na escolha dos pensamentos que temos e das palavras que usamos, porque os nossos pensamentos contribuem para tudo que fazemos na vida”.
Sou Eu que escolho os meus pensamentos. Por exemplo:
Se EU fiz um gesto impulsivo que feriu alguém, tenho duas escolhas:
-Posso acusar-me e pensar “Que coisa errada eu fui fazer, eu não tenho remédio” ou
-Então posso pensar: “Eu sou uma pessoa impulsiva e por isso eu fiz aquilo que ofendeu meu amigo. Tenho que aprender com isso para não repetir e vou lhe PEDIR DESCULPAS, dizendo o quanto eu gosto dele e não desejo magoá-lo”.
Qual é a diferença entre os dois pensamentos?
É fácil saber quais dos dois ajuda positivamente para uma mudança.
Procurar sempre escolher os pensamentos que alimentam, incentivam e dão apoio.
Se realmente quero me amar, é essencial parar de me criticar agora e para sempre, definitivamente. Eu sou capaz de fazer isso, posso fazer isso!
Dizer agora em voz alta: “Eu prometo me esforçar para me deixar de criticar, eu prometo me esforçar para ter somente pensamentos positivos a meu respeito e a respeito dos outros”.
11. COMEÇAR O DIA DE UMA FORMA POSITIVA.
Como Eu começo o meu dia geralmente define o tom para o resto do meu dia.
Portanto, Eu tenho cuidado o como passo as minhas manhãs exercitando a GRATIDÃO por tudo, dizendo "OBRIGADO" em tudo que toco.
Se Eu estiver indo a toda velocidade, perdido em futuros problemas na minha mente, então o stress, a perda de poder sobre a minha vida e os pensamentos negativos vão aumentar rapidamente.
Se Eu, por outro lado, começar o meu dia movendo-me lentamente, conversando com a minha família ou amigo ou se Eu passar algum tempo lendo ou ouvindo artigos inspiradores e úteis ou Áudios no café da manhã ou durante a viagem de autocarro para o trabalho, pode fazer uma grande diferença para que o meu dia inteiro seja maravilhoso.
12. MOVIMENTO-ME COM ATENÇÃO E CONCENTRADO DURANTE O DIA.
Quando gasto o meu tempo no momento PRESENTE, torna-se muito mais fácil aceder emoções positivas e permanecer prático e criativo sobre o que realmente posso fazer a respeito de algo na minha vida.
Quando me perco no PASSADO ou no FUTURO, tal como muitos de nós gastam tanto tempo nessa realidades que não existem, então as as PREOCUPAÇÕES tornam-se muito maiores. Visto tratarem-se de emoções negativas.
Os fracassos e erros do passado ao serem repetidos várias vezes na nossa mente nos arrastam para o pessimismo.
Ao mover-me lentamente pela manhã e, com esperança, durante a maior parte do dia, fica mais fácil permanecer conscientemente e concentrado em cada momento.
Outra maneira simples de me conectar com o momento em que me encontro e colocar toda a minha atenção no aqui e AGORA é novamente focar-me apenas no que está acontecendo ao meu redor por um minuto ou dois com todos os meus sentidos:
- Observo.
- Escuto.
- Cheiro.
- Sinto o sol, a chuva ou o vento frio na minha pele.
13. PERMANECER SEMPRE NOS MEUS PRÓPRIOS ASSUNTOS.
É uma dica infalível anti stress.
Só existem 3 tipos de assuntos no mundo, são:
- Os meus próprios assuntos: Tudo o que Eu penso, sinto, saboreio, cheiro, falo e faço, tudo o que tem a ver com a minha vida, com a minha responsabilidade. São assuntos meus.
- Os assuntos dos outros: "As crianças deveriam se comportar melhor"; "O fulano deveria me ajudar"; "A esposa deveria fazer aquilo"; " Os Políticos deveriam ser mais honestos". Não são assuntos meus. São assuntos dos outros.
- Os Assuntos de Deus ou do Universo: "Mas estou com essa doença, mas Deus não deveria fazer isso comigo, mas porquê o "Carlinhos" não tem essa doença", porque é assim que está programado para a sua vida. Teve um terramoto não sei onde, que injusto, que mundo terrível, é um desastre natural. Não é um assunto meu. É um assunto do Universo.
Se há uma campanha de ajuda humanitária, já é um assunto meu.
"SE FICO VIVENDO A VIDA DOS OUTROS E OS OUTROS A DE OUTROS, QUEM ESTÁ A VIVER A MINHA VIDA?"
"A MINHA VIDA FICA ABANDONADA.
"DA PRÓXIMA VEZ QUE EU ESTIVER STRESSADO, PERGUNTO-ME:
NOS ASSUNTOS DE QUEM ESTOU AGORA?"
Fonte:
www.positivityblog.com/how-to-stay-positive/
Tá tudo bem, de Paula Abreu no Youtube
https://www.youtube.com/watch?v=Q_7rmcr3CGE&t=0s&index=6&list=LLwNxkC54lvkKjJxaJm9Ud3Q
pt.wikipedia.org/wiki/Otimismo
Aprendendo a gostar de si mesmo de Louise Hay, completo
www.youtube.com/watch?v=V1YPuB9LT7Q&t=578s
Aos meus queridos leitores,
ofereço toda a Gratidão do meu coração.
MUITO OBRIGADO! MUITO OBRIGADO! MUITO OBRIGADO!
Luz e Amor.
Américo Fonseca.
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