12 SEGUNDOS PARA REDUZIR O STRESS - TÉCNICA INFALÍVEL

12 SEGUNDOS PARA REDUZIR O STRESS -

 

 

- TÉCNICA INFALÍVEL 

AGORA o leitor pode SENTIR RÁPIDAS MUDANÇAS NA SUA VIDA.

AGORA o leitor pode SENTIR-SE MAIS: CALMO(A)

COM MAIS:

Alegria,

Paz,

Poder,

Energia,

Otimismo,

Felicidade,

Satisfação,

Criatividade,

Concentração,

Persistência e

Amor.

 "Assim diz Deus, o Senhor, que criou os céus, e os estendeu, e espraiou a terra, e a tudo quanto produz; que dá a respiração ao povo que nela está, e o espírito aos que andam nela". 

 Isaías 42:5 ACF

 Este versículo é uma lembrança poderosa de que a vida -  tanto física - quanto espiritual - é um dom que vem diretamente de Deus. E que, ao reconhecermos isso, somos convidados a viver com gratidão, reverência,  propósito e fé. 

AGORA, o que o leitor só tem que fazer: 

 

"É RESPIRAR PROFUNDAMENTE"

1. Sente-se numa posição confortável /ou deitado(a) na cama de abdómen(barriga) para cima, em ambas as posições com a coluna vertebral direita e cabeça alinhada com o corpo.(Deitado/a sem almofada)

2. Relaxar os músculos das pernas, braços, ombros, cabeça, maxilares, etc. (abanar, sacudir e mexer cabeça, tronco e membros) 

3. Imagine que o seu abdómen é como uma bola cheia de ar.

4. Imagine uma COR a seu gosto, fechar os olhos se preferir ou fixar a ponta do nariz (Sentir o AR a entrar pelo nariz e sair pela boca).

5. Inspirar lentamente começando a encher o abdómen com o ar.

6. Para se concentrar melhor, coloque as mãos no seu abdómen.

7. Enquanto inspira observe suas mãos subindo lentamente (contar até 7).

8.Prenda a respiração por alguns segundos (contar até 3) e não forçar.

9. Enquanto expira observar lentamente o baixar das suas mãos (contar até 7).

10.Colocar as mãos para baixo, lentamente até ficarem alinhadas com o corpo.

- Repita essas etapas 3-5 vezes (5 vezes = 1minuto), ou mais se necessitar.


PRATIQUE ESTA TÉCNICA QUANDO LEITOR SE SENTIR: 

Stressado(a),
Nervoso(a),
Ansioso(a) ou
Focado em algum problema. 

PRATICAR ESTA TÉCNICA 3 a 4 VEZES POR DIA. Pode ser feito por exemplo ANTES DAS REFEIÇÕES terminando com a expressão verbal de agradecimento pelo beneficio da comida.

 

PRATICAR DE PREFERÊNCIA AO ADORMECER  E AO ACORDAR

Para ter um sono saudável, dormir bem, sonhar bem e decidir bem.

Se acordar a meio da noite, repetir as etapas 3-5 vezes virar para um lado é só deixar-se dormir relaxado.

Se não conseguir dormir, insistir repetidamente nas respirações profundas até à hora de se levantar, ir trabalhar ou fazer qualquer tarefa, como deu apenas atenção à respiração e ingeriu mais ar que o normal, mais energia, porque o nosso cérebro só faz concentrada-mente uma coisa de cada vez, como há ausência de pensamento, há poupança de energia, ficamos com mais energia, reestabelecidos como se tivéssemos dormido.

Ao Acordar, antes de sair da cama, no dia anterior o leitor deve pôr o despertador dez minutos depois do primeiro toque de despertar para que durante esse tempo, num estado de meditação de limpeza interior, fazer as etapas 3-5 vezes, de barriga para cima, depois lentamente levantar e em ato continuo colocar os pés no chão, dizer, por exemplo, "OBRIGADO SENHOR DEUS POR MAIS UM DIA DE VIDA" que é a energia de agradecimento do benefício do restabelecimento e o desejo de ser um DIA ABENÇOADO. 

Atenção: cada inspiração e expiração devem durar no mínimo 10 segundos, daí os 12 segundos.

MAIS ALGUMAS DICAS PARA REDUZIR O STRESS.

- Planeie o dia seguinte na noite anterior.

- Coloque suas chaves e o telemóvel sempre num lugar certo.

- Saber esperar é ter paciência.

- Para qualquer compromisso chegar 10 minutos mais cedo.

- Durma o suficiente porque há sistemas autónomos e células que se regeneram durante o sono.

Agora é viver a experiência do relaxamento que o corpo e a mente tanto necessitam.

Esta técnica bem executada tem o poder de fazer o desligamento (reset) do cérebro, de reduzir o fluxo de pensamentos negativos até ao chamado ESTADO ZERO (ausência de pensamentos) e traz Paz espiritual, mudando a nossa vida, porque o Senhor é Paz.(Juizes 6:24 ACF)

Esta técnica de respiração, deliberada, contrariando o automatismo da nossa respiração, vai aumentar a nossa energia vital, eliminando toda a energia negativa na nossa mente, tais como ansiedade, medo e outras, através de levar mais oxigénio no sangue para a células do cérebro e corpo, visto que o ar que respiramos é 70% da nossa alimentação, se a respiração for interronpida por alguns minutos, morremos fisicamente.

Por experiência própria os resultados são espetaculares e maravilhosos.

Por JoaQuim Fonseca.

Aos meus queridos leitores,

Desejo que amem a vida que vivem, então viverão uma vida de Amor!

Quero agradecer pela sua leitura.

MUITO OBRIGADO! MUITO OBRIGADO! MUITO OBRIGADO!.

Muito Amor, Gratidão e Fé.

JoaQuim Fonseca.

O PODER DAS AFIRMAÇÕES POSITIVAS PARA O SUCESSO PROFISSIONAL

AFIRMAÇÕES POSITIVAS PARA O SUCESSO PROFISSIONAL

Ter sucesso na carreira é um grande problema para muitas pessoas.

É possível obter sucesso no trabalho simplesmente mudando o nosso modo de pensar.

Todas as pessoas desejam ser felizes, mas a vida pode ser dura e cria defesas que às vezes expressam-se sob a forma de agressão.

Acredite: 

Debaixo da casca áspera da maioria das pessoas há um ser desejoso de dar e receber Amor.

 - Não existem problemas sem solução.
 - Não há perguntas sem resposta.

Escolha ver além do problema, para encontrar a solução Divina para qualquer tipo de conflito que possa surgir.

Disponha-se a retirar lições de aprendizagem de qualquer desavença ou confusão que possa surgir.

Por favor, pare de reclamar sobre o emprego e os colegas de trabalho.

Foi a sua consciência que o colocou no lugar onde agora se encontra.

A mudança de consciência pode levá-lo a um cargo melhor.

O leitor pode conseguir! Durante o dia de trabalho há uma série de coisas que você pode fazer para libertar a tensão.

Aqui estão algumas sugestões:

Antes de ir para o trabalho, diariamente, faça este exercício simples: 

•  Depois de acordar durante alguns minutos, sente-se confortavelmente, ou deitado antes de sair da cama, de barriga para cima, relaxe o corpo e concentre-se na sua respiração.
• Sempre que surgirem pensamentos que perturbem a sua concentração, afaste-os e leve a sua consciência de volta à respiração. (Exercício: 12 segundos para Reduzir o Stress publicado neste blog)
• Dedique pelo menos 10 minutos para estar em silêncio todos os dias.

Não há nada de difícil ou complicado nesta prática e ela vai trazer-lhe benefícios, felicidade e muita energia.

Escreva ou digite esta afirmação e coloque-a num lugar onde possa vê-la no trabalho todos os dias:

“O meu trabalho é um lugar de Paz. 

Abençoo o meu trabalho com Amor. 

Coloco Amor em cada canto da minha sala e o meu trabalho retribui amorosamente fazendo-me crescer.

Estou em Paz”.

AFIRMAÇÕES POSITIVAS PARA O SUCESSO

1-“A minha alegria faz com que eu expresse os meus talentos e habilidades, e eu agradeço por este emprego.”

2-“A alegria que a minha carreira me proporciona se reflete na minha felicidade.”

3-“Tomar decisões é fácil para mim. Acolho novas ideias e cumpro o que digo.”

4-“No trabalho, os meus colegas e eu nos incentivamos para alcançar crescimento e sucesso.”

5-“Ao acordar, planeio um bom dia. A minha expectativa atrai experiências positivas para mim.”

6-“O emprego perfeito está à minha procura e cada vez mais próximo de mim.”

7-“Acredito sinceramente que estamos aqui para nos abençoarmos uns aos outros e ajudar-nos a prosperar. Os meus atos refletem esta crença.”

8-“Gosto de incentivar os outros. No trabalho, falo positivamente com os meus colegas e ouço-os com compaixão.”

9-“Fico à vontade quando falo em público. Tenho confiança em mim.”

10-“Quando tenho problemas no trabalho, procuro ajuda.”

11-“Crio um clima agradável no trabalho. Sei que há leis que regem o Universo e uso essas leis em todas as áreas da minha vida.”

12-“Sei que quando dou o melhor de mim no trabalho a recompensa surge de inúmeras formas.”

13-“Quando chega a hora de ter um novo emprego, o cargo perfeito surge facilmente.”

14-“As dificuldades são oportunidades de crescimento. Uso-as como passos em direção ao sucesso.”

15-“As oportunidades estão por toda a parte. Tenho várias possibilidades de escolha.”

16-“Sou o ator principal do meu filme. Também sou o guionista e o realizador. Crio papéis fascinantes para mim no meu ambiente de trabalho.”

17-“Tenho facilidade em lidar com os superiores e por isso sou sempre respeitado.”

18-“Trabalhar em conjunto faz parte do sentido da vida. Adoro as pessoas com quem trabalho.”

19-“Mereço ter sucesso na carreira e consigo isso agora.”

20-“Tenho um interesse sincero em todas as pessoas que vou encontrar hoje no trabalho.”

21-“O meu trabalho propicia o desenvolvimento de todo o meu potencial. Tenho sucesso em tudo o que faço.”

22-“Consigo encorajar quem trabalha comigo.”

23-“Tenho um potencial ilimitado. No meu caminho só existem coisas boas.”

24-“É um prazer estar no meu local de trabalho. Os meus colegas e eu nos respeitamos mutuamente.”


Agora para usar o poder destas Afirmações Positivas é preciso sentir cada afirmação lendo-as todos os dias ou com frequência para atingir o sucesso.

Com esta pratica está a utilizar a INTELIGÊNCIA EMOCIONAL, fundamental para o SUCESSO.

Fonte: Louise Hay

Imagem: oermitadosentimento.blogspot.com

Eu mando todo o meu Amor ao querido leitor/a,

Com o Sentimento profundo e continuo de Gratidão.

MUITO OBRIGADO! MUITO OBRIGADO! MUITO OBRIGADO!🙏🙏🙏

Muita Luz e Amor.

JoaQuim Fonseca

AFIRMAÇÕES POSITIVAS PARA O SUCESSO PROFISSIONAL - LOUISE HAY

Cristiano Rolando - Foto - EFE/Angel Martinez

O MAIOR ÍCONE DE SUCESSO PROFISSIONAL DE PORTUGAL E QUIÇÁ DO MUNDO. 


Publicação para comemorar um ano sobre a morte da extraordinária autora norte americana, LOUISE HAY (08-10-1926, Los Angeles 30-08-2017, San Diego, Califórnia, EUA) com um enorme Sucesso profissional.

Louise Hay foi uma das principais escritoras de auto-conhecimento a nível mundial, morreu de causas naturais aos 90 anos. A sua obra literária foi traduzida em mais de 25 idiomas e vendeu mais de 50 milhões de exemplares. Nos seus livros a autora propõe que a doenças físicas podem ser psicossomáticas, que são causadas ou agravadas distúrbios emocionais e por determinados sentimentos, daí a sua energia positiva ser uma Guia ou Mestra para mim. 

Louise Hay pintou este colorido Buda da Bênção - www.pinterest.co.uk

     
24 Afirmações de LOUISE HAY que funcionam.

AFIRMAÇÕES POSITIVAS para o SUCESSO PROFISSIONAL.

Ter sucesso na carreira é um grande problema para muitas pessoas. 

Contudo, é possível obter sucesso no trabalho simplesmente mudando o nosso modo de pensar.
Todas as pessoas desejam ser felizes, mas a vida pode ser dura e cria defesas que às vezes expressam-se sob a forma de agressão.

Acredite que debaixo da casca áspera da maioria das pessoas há um ser desejoso de dar e receber AMOR. 
Não existem problemas sem solução.
Não há perguntas sem resposta.
Escolha ver além do problema, para encontrar a solução Divina para qualquer tipo de conflito que possa surgir.
Disponha-se a retirar de qualquer desavença ou confusão que possam surgir, várias lições que o ajudam a evoluir. 

E, por favor, pare de reclamar sobre o emprego e os colegas de trabalho. 
Foi a sua consciência que o colocou no lugar onde agora se encontra. 
A mudança de consciência pode levá-lo a um cargo melhor.
O leitor pode conseguir! 

Durante o dia de trabalho há uma série de coisas que pode fazer para libertar a tensão.

Aqui estão algumas SUGESTÕES:

Diariamente, ainda na cama, depois de acordar faça este exercício simples: 
De barriga para cima, com o corpo relaxado, dar atenção à sua respiração com respirações profundas, de os olhos fechados ou não, focar o nariz e concentre-se na entrada de ar - inspiração - na saída de ar - expiração.
Sempre que surgirem pensamentos que perturbem a sua concentração, afaste-os e leve a sua consciência de volta à respiração.
Num estado de profunda concentração o nosso cérebro só consegue fazer uma ação de cada vez. 
  
Dedique pelo menos dez minutos para estar em silêncio todos os dias. 
Não há nada de difícil ou complicado nesta prática e ela vai trazer-lhe os seguintes benefícios:
-A simbologia da vida, que está vivo, que respira.
-Semelhante ao lavar a cara é lavar o nosso interior.
-A ausência de pensamentos é economia de energia, é um estado de calma.
-A respiração deliberada é alimentação forçada de ar que através do sangue aumenta de uma forma incrível a nossa energia corporal, etc
(Ver publicação neste blog 12 SEGUNDOS PARA REDUZIR O STRESS )  

Escreva ou digite esta afirmação e coloque-a num lugar onde possa vê-la no trabalho todos os dias: 

“O meu trabalho é um lugar de Paz. Abençoo o meu trabalho com Amor. Coloco Amor em cada canto do meu gabinete. O meu trabalho retribui amorosamente fazendo-me progredir. Estou em Paz! Gratidão!" 

Afirmações Positivas para o SUCESSO


1-“A minha alegria faz com que eu expresse os meus talentos e habilidades, e eu agradeço por este emprego.”

2-“A alegria que a minha carreira me proporciona reflete-se na minha felicidade.”

3-“Tomar decisões é fácil para mim. Acolho novas ideias e cumpro o que digo.”

4-“No trabalho, os meus colegas e eu incentivamos-nos para alcançar crescimento e sucesso.”

5-“Ao acordar, planeio um bom dia. A minha expectativa atrai experiências positivas para mim.”

6-“O emprego perfeito está à minha procura e cada vez mais próximo de mim.”

7-“Acredito sinceramente que estamos aqui para nos abençoarmos uns aos outros e ajudarmos-nos a prosperar. Os meus atos refletem esta crença.”

8-“Gosto de incentivar os outros. No trabalho, falo positivamente com os meus colegas e ouço-os com compaixão.”

9-“Fico à vontade quando falo em público. Tenho confiança em mim.”
10-“Quando tenho problemas no trabalho, procuro ajuda.”

11-“Crio um clima agradável no trabalho. Sei que há leis que regem o Universo e uso essas leis em todas as áreas da minha vida.”

12-“Sei que quando dou o melhor de mim no trabalho a recompensa surge de inúmeras formas.”

13-“Quando chega a hora de ter um novo emprego, o cargo perfeito surge facilmente.”

14-“As dificuldades são oportunidades de crescimento. Uso-as como passos em direção ao sucesso.”

15-“As oportunidades estão por toda a parte. Tenho várias possibilidades de escolha.”

16-“Sou o ator principal do meu filme. Também sou o guionista e o realizador. Crio papéis fascinantes para mim no meu ambiente de trabalho.”

17-“Tenho facilidade em lidar com os superiores e por isso sou sempre respeitado.”

18-“Trabalhar em conjunto faz parte do sentido da vida. Adoro as pessoas com quem trabalho.”

19-“Mereço ter sucesso na carreira e consigo isso agora.”
20-“Tenho um interesse sincero em todas as pessoas que vou encontrar hoje no trabalho.”

21-“O meu trabalho propicia o desenvolvimento de todo o meu potencial. Tenho sucesso em tudo o que faço.”

22-“Consigo encorajar quem trabalha comigo.”

23-“Tenho um potencial ilimitado. No meu caminho só existem coisas boas.”

24-“É um prazer estar no meu local de trabalho. Os meus colegas e eu respeitamos-nos mutuamente.”

Ler estas afirmações diariamente ou gravar em áudio e ouvir durante um mês para fazerem parte da nossa consciência.   

Fonte:

http://sucessomental.com/192-afirmacoes-de-louise-hay-que-funcionam/

Aos meus queridos leitores,
Desejo muitas Felicidades, Boa Sorte e que sintam muita satisfação!

MUITO OBRIGADO! MUITO OBRIGADO! MUITO OBRIGADO!

Muita Luz e Amor.

Américo Fonseca.

STRESS - O QUE É O STRESS?

• O Stress é uma reacção do corpo e da mente às pressões e tensões do dia a dia.
• O Stress emocional ocorre quando as situações são consideradas difíceis ou incontroláveis.
• O Stress físico refere-se à reacção do corpo à ocorrência de certos  acontecimentos.
• O Stress pode manifestar-se  por uma maior tensão muscular, aumento do batimento cardíaco e respiração pouco profunda desencadeadas por causas físicas ou emocionais, intensas ou inesperadas. Esta reacção prepara o corpo para enfrentar os acontecimentos que estão na origem do stress, providenciando-o, (corpo), com forca e energia adicionais.
• O Stress físico ou emocional, prolongado ou traumático criam um desequilíbrio no sistema nervoso originando diversas manifestações, tais como: ansiedade, depressão, fadiga, tensão muscular crónica, dor ou outras doenças.  

 SINTOMAS DO STRESS 

• Cansaço / exaustão
• Insónia
• Sentimento de desespero, esquecimento
• Ansiedade
• Indigestão
• Perda ou aumento de apetite
• Ranger dos dentes / contracção dos maxilares
• Tensão muscular
• Queixas corporais genéricas tais como: fraqueza, tremuras, dores de cabeça, dores de estômago e das costas.
• Se os sintomas perdurarem por mais de uma semana, consulte um médico.

 CONTROLO DO STRESS E DA DOR 

• Identifique as causas do stress - o que é que, na realidade está na origem das preocupações, da angústia ou da ansiedade?

       Aprenda a dizer "Não" sem se sentir culpado. Não exceda os seus limites de energia, dor e tempo.

• Necessidades emocionais - O aconselhamento especializado / psicoterapia facilita a CURA.
• Necessidades físicas - Comece lentamente, estabeleça um programa de exercícios que lhe permitam desenvolver FORÇA, FLEXIBILIDADE E RESISTÊNCIA. Comprometa-se fazer 3 vezes por semana, 20 minutos de exercício aeróbico, (CAMINHAR, PEDALAR, NADAR ETC) assim com alongamentos e exercícios de resistência.
• Necessidades médicas - Por vezes é necessário recorrer ao controlo médico da DOR, da FADIGA, da DEPRESSÃO e da DOENÇA. Consulte um médico!
• Nutrição - Uma boa nutrição e uma digestão eficiente são contributos importantes para a cura e para o saudável funcionamento do sistema nervoso, dos músculos e das articulações.  
• RELAXAMENTO - O relaxamento físico e mental é muito importante e deve ser diário. Técnicas que promovem o relaxamento incluem:

Respiração profunda, Relaxamento progressivo e Exercícios guiados

Fonte: www.playworldsystems.com

 CONTROLO PELO CAMINHO DA ESPIRITUALIDADE UNIVERSAL 


ESPIRITUALMENTE, STRESS É APENAS MEDO.

A solução é o leitor libertar-se agora de todos os medos e dos medos infantis.

    CONTROLO DO STRESS :

• AMOR PRÓPRIO - Primeiro passo para a Espiritualidade, praticar o verdadeiro Amor a si mesmo/a.
• AMOR INCONDICIONAL - Amor Supremo que é muito mais do que amar a sua família, amigos e coisa favoritas. É a FORÇA POSITIVA da VIDA; é a força que move o leitor para tudo o que quer SER, FAZER ou TER, tudo vem do Amor, sem este Amor o leitor não se moveria e é desse Amor Puro que o leitor é feito, porque está no seu coração, no seu interior.
• RELAXAMENTO - Em primeiro lugar é um ato de Amor Próprio, fazer bem a si próprio, de igual modo ao relaxamento em cima descrito.
• CONTROLO DE SENTIMENTOS E EMOÇÕES - Dar mais atenção aos pensamentos positivos, durante o dia, repetidos, geram Bons Sentimentos. Da mesma forma, como é dentro de nós assim deve ser fora, dar mais importância ao sorriso, ao bom humor a uma constante expressão de serena Alegria, gerando Boas Emoções.  
• MEDITAÇÃO - Ausência de pensamentos, deixá-los ir até ao estado zero pensamentos e deixar a Consciência Divina agir.  
• GRATIDÃO - Super Sentimento positivo que deve ser constante pelo agradecimento por todos os benefícios recebidos durante todo o dia. 
• ORAÇÃO - É um ato de Amor à nossa Consciência Divina, que traduz a mudança dum estado espírito de carência, de privação e medo para um estado de consciência de Fé e Confiança. 
• PERDÃO - Processo de limpeza de erros e mágoas. 
• SONO - É a entrada no mundo subconsciente. Até uma hora antes de ir dormir, não ver telejornais, nem navegar na Internet, para não levar as tristezas do mundo consciente para os seus sonhos. Criar um estado mental de prosperidade, de desejos já realizados e afirmar e sentir que é bem-sucedido no dia seguinte. Durma bem e o suficiente, pois no dia seguinte, vai pensar bem, decidir bem, fazer bem e estar bem, se não dormir bem será tudo ao contrário e o stress é parte do caminho.

 CONTROLO DA DOR: 

• A DOR - É uma bênção disfarçada, que indica que o leitor tem que tomar uma providência imediata. É um sistema de alarme do nosso subconsciente onde actua a nossa energia Divina, para procurar a nossa PAZ DE ESPÍRITO, para sair da escuridão para a LUZ. Da ignorância para a sabedoria.
• PAZ DE ESPÍRITO - Depois de atingir essa Paz toda a dor desaparece.

MINHAS DICAS ANTI-STRESS: 

1. ALIMENTAÇÃO - Saudável e equilibrada. 
2. EXERCÍCIO FÍSICO - Correr, caminhar, na cidade e na natureza. Sorrir durante o exercício físico. 
3. ANIMAIS DE COMPANHIA - Brincar, falar, amar e passear. 
4. PLANTAS E ÁRVORES - Cuidar, amar e falar. 
5. IR AO CINEMA - São mais ou menos duas horas numa dimensão virtual com emoções reais. 
6. IR AO TEATRO, CONCERTOS DE MÚSICA E DANÇAR - Emoções de alegria. 
7. CONHECER CIDADES - Passear, fotografar e saborear produtos locais.
8. LER LIVROS - Viajar numa dimensão imaginária de conhecimento.
9. FAZER TRABALHOS MANUAIS
10. PRATICAR A TÉCNICA INFALÍVEL - 12 SEGUNDOS PARA REDUZIR O STRESS - DIARIAMENTE - Porque o Stress é diário.(Técnica publicada neste blog) 

Por Américo Fonseca - Blog "O Ermita do Sentimento"

Aos meus queridos leitores,
Desejo que amem a vida que vivem, então viverão uma vida de Amor!

Quero agradecer pela sua leitura.

MUITO OBRIGADO! MUITO OBRIGADO! MUITO OBRIGADO! 🙏🙏🙏

Muita Luz e Amor.

Américo Fonseca.

SENTIR O PODER CURATIVO DA RESPIRAÇÃO

Poder curativo da respiração

Prefácio
Certa vez, alguém que vivia em busca da verdade foi ter com um grande mestre a fim de ser levado à experiência dos estados superiores da consciência. Vendo que ele estava mais interessado em obter poder sobre os outros do que no aperfeiçoamento espiritual, o mestre levou-o a um rio e, fazendo-o submergir, segurou-lhe a cabeça sob a água até ele quase se afogar. Só então o deixou livre, perguntando-lhe: “Qual era o seu maior desejo quando estava debaixo da água?” Esgotado e respirando profundamente, ele respondeu:
-“Eu queria ar!” 
-“Então volte”, disse o mestre, “quando o seu desejo pelo próprio aperfeiçoamento for tão grande quanto o seu anseio por ar!”
Sem alento não há vida! (Acção de aspirar e expelir o ar pelas vias respiratórias; respiração ou fôlego)
Podemos viver um bom tempo sem alimento, mas só alguns minutos sem ar. Todos sabemos disso. 
Poucos, porém, sabem que respirar pode significar muito mais do que deixar que o corpo apreenda o ar de que necessita. 
Poucos sabem que a respiração representa um importante elo entre o corpo e o espírito, e que exerce uma profunda influência sobre o evento psicossomático. 

O treinamento sistemático da respiração - apresentado neste e-Book com exemplos os mais variados - pode levar a um sensível bem-estar e a experiências positivas em todos os níveis da nossa existência.
Atualmente, o treinamento da respiração faz parte dos muitos caminhos de salvação oferecidos, podendo a "salvação" ter neles o significado de "cura". No entanto, a maioria das disciplinas que devem levar à salvação normalmente se restringe ao método da experiência corporal e da imaginação, negligenciando o importantíssimo papel que a respiração pode desempenhar nisso.
O caminho hindu da ioga, com seu treinamento meditativo da respiração, faz parte dos mais conhecidos métodos de treinamento. Descobertos há milênios, durante largo período de tempo esses exercícios só foram transmitidos, em sigilo, nas associações secretas e nas escolas iniciáticas. Só agora, na nossa época, estes assomam

Todos os caminhos e terapias alternativas dos nossos dias visam conduzir o homem de encontro ao seu interior, promover seu autoconhecimento e transformar o seu ego exterior numa forma superior de consciência. 
Uma contribuição essencial para autoconhecimento pode resultar da respiração que é a expressão de um processo profundamente interior.
Com a respiração, temos em mãos um instrumento que, conduzido pela nossa vontade, tem a possibilidade de dirigir-se até os processos inconscientes e autónomos do nosso corpo, possibilidade essa da qual somente o homem, entre todos os seres vivos, pode dispor.
Com a respiração objectivada, por exemplo, a actividade cardíaca, a frequência do pulso, a digestão e também as emoções reprimidas podem ser influenciadas, profundamente modificadas e até eliminadas. Quem não ouviu falar dos iogues que se deixam enterrar vivos por três semanas?
Da respiração orientada tiram proveito as nossas formas espirituais:
a concentração, a memória e o discernimento, do mesmo modo com que nossa constituição psíquica, a exercitar-se pacientemente e a libertar-se da escória da emoção negativa.

Podemos experimentar em nós mesmos aquilo de que a respiração é capaz: sentando-nos em posição erecta, numa cadeira, concentramo-nos na respiração e, de olhos fechados, eliminamos todos os outros pensamentos. Agora, prolongamos, pouco a pouco, o tempo de expiração e da inspiração, “observamos a respiração”.
Depois de cinco minutos, sentiremos que uma calma benéfica nos invade, e que as nossas preocupações e os nossos problemas diminuíram.
Outro exemplo: vamos a uma festa popular e entramos na “Montanha russa”. Cada vez que os carros descem, temos uma sensação de náusea no estômago; somos presas do medo. Mas, se inspirarmos profundamente enquanto descemos, o medo não se apresentará!
Esses são apenas dois exemplos da influência da respiração orientada conscientemente.
Os chineses são da opinião que a respiração calma prolonga até mesmo a vida. Seus filósofos afirmam que, quando o homem nasce, é-lhe proporcionado um determinado número de respirações. Caso respire rápida e agitadamente, a sua energia vital logo chegará ao fim. Disso é exemplo: o que eles observam no macaco arisco, de vida curta, e na tartaruga centenária com a sua respiração acentuadamente lenta.
Resultados respiratórios verdadeiramente miraculosos nos falam fontes bem orientadas e fidedignas vindas do Oriente. Conhecemos, assim, que Monges Tibetanos, no frio intenso, sentam-se nus sobre a neve, tendo de secar certo número de lençóis molhados, antes de serem admitidos em determinados rituais da vida monástica. Eles treinam o Tum-Mo, um exercício respiratório que produz calor. 
A. Jusseck, um psicoterapeuta conhecido,2 que atualmente vive nos Estados Unidos, deve a esse exercício a salvação da sua vida, quando estava em Estalinegrado. 
A famosa exploradora do Tibete, Alexandra David-Néel, descreve como outros monges tibetanos que se submeteram, durante anos, a certos exercícios respiratórios são capazes de vencer grandes distâncias como se tivessem "botas de sete léguas", mais voando como pássaros do que andando, tocando a terra só de vez em quando com a ponta dos pés.3 Em tempos mais recentes, sabemos que, na psicoterapia, uma influência especial da respiração pode levar os pacientes a um nível diferente de consciência ("estado Alfa ou Teta"), no qual tornam a surgir experiências que já haviam desaparecido da memória (terapia primária, rebirthing). E o moderno método do superlearning que no estudo de línguas também é apoiado por exercícios respiratórios.
Esses exemplos devem ser suficientes para esclarecer o extraordinário efeito a que pode chegar a função respiratória orientada.

A respiração correta promove não apenas a agilidade do corpo, a vigilância do espírito e o equilíbrio da psique, mas também uma capacidade maior do hemisfério direito do cérebro, ao qual compete a fantasia, a vida onírica (estar relacionado com a essência dos sonhos; próprio dos pensamentos e ideias que aparecem durante o período do sono)  e as capacidades criativas. Esse hemisfério foi negligenciado nos nossos dias em prol do culto do intelecto. Redescoberto, ele confere sentido e alegria à nossa existência e à nossa individualidade. 
Respirar correctamente proporciona um acréscimo de energia ao nosso corpo sutil, também chamado corpo cinestésico, etérico ou corpo prana, porque, pela respiração, aspiramos não apenas oxigénio, mas também o elixir criativo da vida (que os hindus chamam de "prana" e os chineses de "ki"), o que nos mantém vivos. 

2. Ver A. Jusseck, O encontro do sábio dentro de nós, Goldmann 1986.
3. A. David-Néel, Mystiques et Magiciens du Tibet, Librairie Plon 1972.

O corpo psíquico, fortalece a membrana celular e reforça o sistema imunológico.
A respiração correta pode nos tirar da polaridade - que sofremos desde a "expulsão do paraíso" - e nos fazer voltar à unidade, na qual a criação já não se apresenta mais como algo separado de nós, mas como solidariedade do destino em relação a tudo o que vive. Assim, o mergulho no interior de nós mesmos, mediante a respiração, não nos separa de modo algum dos nossos companheiros - coisa que muitos receiam; ao contrário, melhora nosso relacionamento social, a simpatia e o amor humano. 

O ar é o elemento de comunicação com o tu. Tudo tem de respirar, as plantas, os animais, as árvores e também a colmeia e até uma orquestra.

O próprio universo, uma vez por dia, inspira - da meia-noite ao meio-dia - e novamente expira - do meio-dia à meia-noite. Por isso, o melhor momento para os nossos exercícios é a primeira metade do dia. Mas o alento de Brahma, o grande criador dos mundos, abrange, segundo o pensamento hindu, eras siderais, cujo ciclo atual nos trouxe a era da escura deusa Kali, dos sacrifícios humanos, das guerras e guerrilhas sangrentas, das agressões. Uma razão a mais para procurarmos auxílios libertadores que nos conduzam à luz!

Respirar correctamente significa levar a consciência a todas as partes do corpo. No entanto, este é o elemento fundamental da transformação integradora do nosso ser. Se unirmos o alento à força da nossa imaginação - como o faz um químico hábil com seus ingredientes - experimentaremos um surpreendente acréscimo das nossas possibilidades e, no fim de tudo, da totalidade da nossa força vital. Um exemplo: de olhos fechados, imaginemos nosso joelho direito, com a rótula, os tendões e os ligamentos. Agora, “respiremos vigorosamente para dentro do joelho”, o que vivifica ativamente a imaginação. Podemos também pôr a mão direita - a doadora - sobre o joelho, imaginando que o fluxo energético passa, com a respiração, através do braço e da palma da mão, diretamente para o joelho. Dentro em pouco, a sensação de calor com a sua força de cura surgirá nesse local. Como um servo fiel, a respiração se submete à nossa vontade.

Falando de “vontade”, não devemos cometer o erro de evocar ambições competitivas nesses exercícios altamente diferenciados. Nesses exercícios, não interessa quem respira melhor, quem absorve mais ar ou quem suspende a respiração por mais tempo. Os efeitos devem se instalar bem devagar, como por si mesmos, como que “furtivamente”. Não sendo assim, logo surgirão tensões e bloqueios, como podemos observar diariamente nos rostos crispados dos iogues. 
Feitos com boa vontade e assiduamente, os exercícios respiratórios representam uma atividade relaxante, natural e alegre. Ranger os dentes durante sua execução é despropositado.
No caso, trata-se de uma atitude que nós, ocidentais, achamos muito difícil compreender: o Wu-Wei oriental, a não-ação na ação,  isso quer dizer: sem agarrar-se a um objetivo, sem ambição e sem o desejo egoísta de lucro (coisa que existe também no terreno espiritual) desenvolver uma atividade criativa, deixar fluir as energias e, no nosso caso, "abrir-se ao alento". Em relação a isso, os hindus têm uma bela metáfora. Dizem eles: "Busca a tua estrada de auto-realização no meio, entre o caminho dos gatos e o caminho dos macacos!" É que o gatinho, todo indolente, deixa que a mãe o carregue, segurando-o na boca, ao contrário do macaquinho, que se agarra com toda a força à sua progenitora. 
Respirar é prazer, mas não no sentido hedonista de gozar a vida. Ao respirar, "sorrimos" para os pulmões. Respirar é um ato inspirado. 
Inspirar significa soprar para dentro; assim, o alento é uma dádiva divina. Porque, tal como está na Bíblia, Deus insuflou o ruach ou pneuma no torrão de terra, Adão. Ambas as palavras, de origem hebraica e grega, significam, além de "alento", também "espírito". Mais adiante, reza a Bíblia: e assim o homem tornou-se uma alma viva". 
Isso quer dizer que, no seu sentido mais profundo, o alento é um instrumento divino e um guia, sempre presente, que leva à grande libertação.

Sobre os Exercícios

Os exercícios reunidos neste e-book são o resultado do trabalho de muitos anos com pessoas sadias e doentes. São ordenados segundo os seus efeitos e o grau de dificuldade. A segunda parte inclui também exercícios que pressupõem certo "treino" da respiração e da capacidade de imaginação. Quem encontrar dificuldades nessa última parte não deve desanimar, mas tomar repetidamente a imagem e colocá-la diante do seu olho espiritual, porque essas imagens constituem uma excelente ajuda. Aquilo que no início parece ser uma montanha intransponível mais tarde se torna um simples outeiro.
Incluímos no nosso programa, com alguma reserva, o ensinamento dos sete centros energéticos da ioga. hindu (a doutrina dos chacras). De início, o principiante não deve se preocupar com estes centros que, em nível sutil, participam da transformação do corpo, do espírito e da alma. Mesmo assim, em cada exercício respiratório, eles são ativados e postos em movimento. E como atualmente a maioria das disciplinas físico-espirituais pressupõe o seu conhecimento, não queremos nos subtrair à sua explicação. Esperamos que a singela exposição da parte B (exercício 37) seja suficiente para facilitar, mesmo ao não-iniciado, a sua localização e inclusão no treinamento respiratório de cada dia.
Não se deve esquecer que mesmo os exercícios muito simples são dotados de efeitos surpreendentes, e que a concentração necessária no centro interior, realizada de olhos fechados, já traz, por si só, sensíveis consequências no decurso do dia.
Recomenda-se escolher sempre um ou dois dos exercícios, repeti-los três a sete vezes e manter essa prática durante uma semana. Todos os exercícios devem ser realizados com calma, descontração e prolongando a respiração dentro do possível, de certo modo em "câmara lenta". 
Alguns poucos exercícios, de manhã cedo, com a janela aberta, já modificam a nossa consciência. Iremos para o trabalho com mais prazer. 
Inconscientemente, a respiração ritmada nos acompanhará ao longo do dia, quer passemos a maior parte do tempo em casa ou no escritório quer sejamos desportistas ou operários.
Para todos os exercícios, indica-se a postura respectiva mais favorável. 
Quer sentado, em pé ou deitado, o mais importante é manter sempre a coluna vertebral reta e a bacia na posição correta.
Com poucas exceções, todos os exercícios podem ser praticados quando se está sentado ou deitado, de modo que uma pessoa que está de cama e desejosa de acelerar sua convalescença, também poderá fazê-los.
Em cada exercício, seu principal efeito sempre é apontado. Mas é preciso não esquecer que todo o sortimento de exercícios respiratórios representa uma ajuda para que nos tomemos mais vigorosos, positivos e sadios.4
Os exercícios devem ser praticados de olhos fechados, em atitude meditativa, dirigida para o interior. 
Um nariz desobstruído é requisito essencial para alguém se sair bem. 
Se uma das narinas funciona mal, pode tornar doente todo o lado do corpo correspondente a ela por insuficiência de prana e de oxigênio, razão pela qual, nesse caso, se deveria praticar mais vezes com o lado do nariz que, por algum motivo, esteja impedido. E importante respirar pelo nariz a fim de manter a umidade das mucosas, aquecer o ar e livrá-lo de poeira.
Um recinto calmo e bem arejado, ou um local quieto no seio da natureza, serão condições vantajosas, se quisermos ser bem-sucedidos. Mais tarde, os exercícios simples poderão ser realizados também junto à escrivaninha, no avião ou durante um passeio.
A afirmação de alguns críticos de que os exercícios seriam perigosos pode ser conscientemente refutada por nós que temos melhor conhecimento do assunto. Em todos estes anos, não encontramos ninguém que, por fazê-los, tenha adoecido física ou espiritualmente. É lógico que certas células nervosas dão o alarme, quando nos enchemos exageradamente de ar ou fazemos continuamente exercícios com a coluna vertebral. Esse perigo ameaça especialmente os neuróticos graves e os psicopatas, que exageram tudo. Afinal de contas, visto desse modo, "todo remédio também é um veneno", conforme diz o grande médico Paracelso.
Como já se mencionou no prefácio, todos os exercícios devem ser praticados com uma atitude de descontraída dedicação. 
A expiração deve ser acentuada para que a inspiração venha, em seguida, por si mesma, por termos ampliados os espaços interiores. Ao expirar sempre devemos ser generosos.
A ajuda por meio da imaginação, associada a cada um dos exercícios, apoia os seus efeitos, oferecendo uma espécie de palavra mágica que mergulha no inconsciente, onde continua atuando.
Dessa forma, já entramos um pouco na esfera da magia. A percepção interior intensiva dos espaços corporais tocados complementa cada exercício respiratório, tornando-o um pequeno ritual.
4. As indicações são dadas do modo mais sucinto possível, de modo que possam ser gravadas em mp3 e que se possa treinar com eles, caso não haja uma pessoa para ler o texto em voz alta.

OS EXERCÍCIOS RESPIRATÓRIOS -  EXERCÍCIOS PRELIMINARES

Este treino de descontração deveria ser realizado sempre em primeiro lugar, quando nos preparamos para os exercícios respiratórios.
Deitamo-nos numa esteira e, com os braços acima da cabeça, estiramo-nos para cima e para baixo. "Crescemos além" do corpo.
Em seguida, começamos com o próprio relaxamento. 
- Os braços estão esticados ao lado dos quadris;
- Os pés um pouco afastados um do outro,
- Nas costas, unimos um pouco mais as omoplatas, de modo que possamos virar a palma das mãos para cima.
- O queixo aponta levemente para o peito.
- Os olhos fechados,
- Os globos oculares dirigidos para a base do nariz, como se quiséssemos olhar para dentro do cérebro.
Acompanhando a crescente sensação de peso nos braços e pernas, na cabeça e no tronco, deixamo-nos afundar cada vez mais como se mergulhássemos num grosso paredão de plumas.
Agora, observamos a nossa respiração. 
No lugar onde nasce o impulso de inspirar, aí está o nosso centro. 
Não interferimos no acontecimento natural; apenas o observamos, o testemunhamos. Inteiramente por si mesma, a respiração se torna mais lenta e calma e, sem nenhum ruído, o alento entra e sai. A boca está fechada. Experimentamos a sensação: "Respira-se dentro de mim."
No relaxamento completo, distanciamo-nos das coisas, sejam elas importantes ou não, distanciamo-nos do quotidiano e, neste instante, vemos como todos os problemas se tomam menores ou insignificantes. 
Tudo se distancia de nós, como pessoas que desaparecem numa longa alameda. Relaxamento significa vigilância interior e máxima concentração. Não devemos confundi-lo com um cochilo agradável num divã!

Sentar Corretamente

A postura: os ossos da bacia estão na vertical, a coluna vertebral reta, os ombros descontraídos. Pode-se ter a sensação de uma leve lordose (leve dor na coluna). 
O queixo abaixa-se um pouco em direção ao peito, de tal modo que o alto da cabeça parece estar sendo puxado para cima por uma força invisível.

A postura de Lótus - sentado com as pernas cruzadas: as plantas dos pés voltadas para cima, o dorso de cada um dos pés repousa sobre a barriga da perna oposta.
Variante: apenas uma das plantas dos pés voltada para cima, o outro pé é colocado na dobra entre as coxas.

Assento indonésio: as pernas não estio cruzadas, mas dobradas e deitadas uma para cada lado no chão.
No assento de lótus e no indonésio, coloca-se uma almofada firme ou um cobertor dobrado sob as nádegas para que os joelhos se apoiem bem no chão, formando uma base firme.

Assento diamantino ou japonês: de joelhos, sentar-se sobre as pernas, usando eventualmente uma pequena almofada entre os pés e o chão, ou entre as nádegas e os calcanhares.
Variante: enquanto os joelhos ainda estão muito rígidos, usa-se um cobertor firmemente enrolado e senta-se a cavaleiro nesse rolo. Nessa postura, as costas permanecem retas, sem distender dolorosamente os tendões.

Assento num pequeno banco: a parte inferior das pernas é enfiada sob o banquinho, de modo que é fácil manter as costas retas.

Sentar numa cadeira: as pernas dobram-se em ângulo reto, os joelhos não devem ficar muito altos. As plantas dos pés apoiam-se no chão ou em cima de um cobertor dobrado. Caso o assento da cadeira tenha uma inclinação para trás, coloca-se um apoio (um livro ou uma almofada) sob o cóccix. As coxas devem ter contato com o assento, mas a coluna não deve encostar no espaldar da cadeira.

Observação: As duas primeiras posturas na posição sentada são difíceis para o homem ocidental, mas vale a pena praticá-las. Nessas posturas, nossa base está firmemente ancorada, é fácil manter a coluna e a bacia na vertical, e a energia flui livremente por elas.

1 Respiração Dividida e Completa
Deitado, para Sentir os Diversos Estados dos Pulmões

Vamos nos lembrar: primeiro, sempre expirar completamente ("dar deixa mais feliz do que receber").

a) Respiração abdominal
Esta respiração serve para fortalecer a nossa base, coisa frequentemente negligenciada.
Colocamos ambas as mãos sobre o abdômen e, devagar, de modo consciente, enchemos a parte inferior dos pulmões. O abdômen se eleva, abaulando-se. Após termos inspirado, retemos um pouco o ar; em seguida, expiramos vagarosamente, deixando o abdômen se contrair.
Sempre, em todos os exercícios, deve-se tentar prolongar a respiração o máximo possível!
Ao expirar, dirigimos conscientemente a energia para todos os órgãos abdominais e para os pés, acalmando a circulação. A parte inferior do tecido pulmonar é a mais vigorosa.
Fazer o exercício de cinco a sete vezes.

b) Respiração torácica
Colocamos ambas as mãos sobre as costelas, com os polegares apontando para trás. Inspiramos, enchendo conscientemente a parte média dos pulmões e distendendo bem as costelas. Dessa forma, as costas também se alargam, e ficamos "redondos como um barril". De pulmões cheios, fazemos uma pequena pausa e, depois, expirando, dirigimos conscientemente a energia para o coração e para os pulmões.
Fazer o exercício de cinco a sete vezes.
e) Respiração das extremidades dos pulmões
Colocamos os três dedos médios de ambas as mãos sobre a caixa torácica, debaixo das clavículas, onde sentimos uma pequena cavidade. Ali está a extremidade dos pulmões, atualmente muito negligenciada (má postura com o peito encolhido), embora sejam muito úteis à atividade cerebral. Agora - dentro do possível, sem muita participação do abdômen e do peito - enchemos lentamente a extremidade dos pulmões, indo ao encontro dos dedos, sem forçar, apenas até o ponto em que seja agradável. Ao expirar, imaginamos a tireóide e o cérebro, dirigindo-lhes a energia, ficando bem despertos. Fazer o exercício de cinco a sete vezes.

d) Respiração completa, normal
Juntamos as três fases respiratórias anteriores numa única inspiração e expiração. Começamos pelo abdômen, passamos para as costelas e, por fim, enchemos a extremidade dos pulmões. Tudo isso, portanto, corre de baixo para cima. Respiramos lenta e comodamente como em "câmara lenta" e, de pulmões cheios, retemos o alento.
Para começar, recomenda-se o seguinte ritmo:
inspirar em cinco tempos, que correspondem aproximadamente à batida cardíaca;
suspender o alento por três tempos; expirar em cinco tempos;
suspender a respiração por três tempos.
Mas, por favor, não de maneira a incomodar; dentro em pouco, isso funcionará sem contagem, por pura sensação!
Neste exercício, podemos dirigir toda a energia assimilada conscientemente para todo o corpo, desde o vértice até a planta dos pés.
Fazer o exercício de cinco a sete vezes.
Efeito: aumento da vitalidade.
imaginamos: "Em cada respiração, recolho energia." "De momento a momento, sinto-me cada vez melhor."

II - EXERCÍCIOS BÁSICOS – TREINAMENTO DA RESPIRAÇÃO
Respiração Alternada
Sentado, para Melhorar o Desempenho do Nariz

O polegar e o indicador estão prontos para fechar o lado correspondente do nariz. Agora, bem rápida e superficialmente, inspirar por ambas as narinas e, alternando, expirar pela narina esquerda ou pela direita.
Fazer o exercício durante meio minuto.
Efeito: ativação das células nervosas do terço superior do nariz, a quem cabe, antes de tudo, a assimilação do prana. Arejamento e limpeza do nariz.
Imaginamos: "Vivo e desperto no cérebro."

Respiração "Fole"
Sentado, para o Abdômen e o Peito

a) pôr as mãos sobre o abdômen.
Agora, com simples respiração abdominal (exercício 1a), inspirar e expirar pelo nariz, de maneira bem vigorosa e audível, como se se quisesse, com a ajuda de um fole, acender o fogo numa lareira.
b) fazer o mesmo, com simples respiração torácica (exercício 1b).
Fazer isso durante trinta a sessenta segundos.
Efeito: ativa e estimula os órgãos da digestão, produz calor e combate o cansaço.
Imaginamos: "Força e profunda confiança."

Respiração Hara
Sentado

Essa respiração vem da esfera das disciplinas japonesas e se refere ao abdômen como suporte principal do ponto energético ki a ser procurado cerca de 3 centímetros abaixo do umbigo. "Hara e a palavra japonesa que significa "abdómen". Este é fortalecido mediante esse exercício, fator muito importante para o ato libertador -relacionado com esse exercício - de "descer ao âmago do nosso ser". Segundo a concepção oriental, um homem sem Hara é um homem inconstante.
Colocamos as mão sobre o abdômen e inspiramos lentamente até estarmos agradavelmente cheios de ar. Fazemos uma pequena pausa e, em seguida, expiramos de boca entreaberta e com a ajuda de um prolongado "ffff". Enquanto isso, o abdômen deverá estar totalmente descontraído, só retornando à sua posição inicial no fim da expiração. Durante a expiração, imaginamos uma bola de chumbo que desce interiormente para o fundo da bacia. Também pode ser de algum auxflio imaginar que se está sendo libertado de uma carga pesada.
Por favor, não vamos ter escrúpulos estéticos ao nos identificarmos, por um curto espaço de tempo, com a figura acentuadamente barriguda de uma estátua de Buda. Ter a consciência do abdômen alivia o cansaço do homem ocidental.
Efeito: libertação do medo, eliminação de cólicas no baixo ventre, no estômago e na vesícula biliar, e combate às dores menstruais.
Imaginamos: "Firme e inatacável como uma rocha."

Respiração do Bocejo
Sentado

A boca deve ficar bem aberta. Com a ajuda da vogal 'a", provocamos um autêntico ato de bocejar, durante o qual nos esticamos como um gato que acorda do sono. Como bocejar é contagioso, será mais fácil fazer a respiração do bocejo em grupo. Expirar pela boca aberta.
Fazer o exercício cinco vezes.
Efeito: aprofundamento da respiração, descontração, relaxamento de tensões e medos, ampliação dos brônquios.
imaginamos: "Desperto e sadio."

"Soprar a Sopa"
Sentado
Fazemos "um bico" com a boca, como se fôssemos assobiar; inspiramos pelo nariz e expiramos pelos lábios em forma de bico, imaginando que queremos esfriar uma colher cheia de sopa quente. Para controlar a respiração, colocamos a palma da mão direita diante da boca.
Efeito: desperta o centro energético entre as sobrancelhas, aumenta a memória e a clareza de espírito.
Imaginamos: "Estou bem desperto e com a cabeça lúcida."

"Soprar a Vela"
Sentado
Sentamo-nos diante de uma vela acesa e com os lábios em forma de bico sopramos na direção da chama, mas apenas o bastante para fazê-la curvar-se, sem apagá-la. Aos poucos, com o tempo, distanciamo-nos cada vez mais da vela. Assim, precisamos soprar cada vez com mais força e com melhor pontaria, o que aumenta o efeito.
Fazer o exercício sete vezes.
Efeito: o mesmo do exercício 6 - "soprar a sopa".
Imaginamos: "Visando o alvo e concentrado, trabalho cada vez melhor."

Esta postagem é para o/a querido/a leitor/a ter a noção do poder curativo da respiração, visto o ar, o oxigénio ser à volta de 70 por cento da nossa alimentação, da nossa energia. Tendo uma respiração deliberada, contrariando o automatismo da nossa respiração desde que nascemos. Basta praticar uma técnica varias vezes ao dia, que publiquei aqui neste blog intitulada "12 Segundos para Reduzir o Stress", que recebi através de um folheto, resolvi praticar todos os dias e comecei a sentir-me mais clamo, com mais Alegria, Paz, Poder, Energia, Felicidade, Satisfação, Criatividade, Concentração, Optimismo, Persistência e Amor. 

Do Livro 
“A Força Curativa da Respiração”
50 exercícios respiratórios 
para o corpo, a alma e o espírito,
MARIETTA TILL 

Muita Luz e Amor
Américo Fonseca